Indeling van een les

1. opwarming 
2. Vorm studie (Tào lù  套路) : 
3. partneroefeningen (push hands = Tuīshǒu 推手): 
4. Meditatie om voorbij ons lichaamsbewustzijn ook het lichaam van de ander te voelen en zo te werken op connectie, intentie en activatie.

Opwarming

De start van de les is het belangrijkste. In dit moment bereiden we onze geest (mind) voor om de buitenwereld meer los te laten en je naar binnen te richten om zo het dieper lichaamsbewustzijn wakker te maken.

Volgende oefeningen gebruiken we

• ademhalingsoefeningen (voor de startersgroep - eerste paar maanden)
  
• 5 Losmaak-oefeningen - Sōng wǔ fǎ - 松五法 (standaard oefening)
  
• 8 brocaten qi gong - Bāduànjǐn  qìgōng - 八段锦气功 (sporadisch)

Vormstudie - Tào lù - 套路

Met het losgewerkte, meer ontspannen lichaam, en de dieper gezonken geest (mind), gaan we dan voort in de vormstudie. De vorm wordt alleen gelopen. In de vorm speuren we met het diepere bewustzijn naar elastische kracht en stretch.

De vormen die we aanleren:

• Korte vorm : YANG 37 volgens Zhèng Mànqīng 郑曼青 
• Lange vorm : YANG 108 volgens Yáng Chéngfǔ 杨澄甫
• Snelle vorm : quick fist uit de white crane kung fu (Huáng Xìngxián 黃性賢 )

De korte vorm is voor de starters en beginners.
In 5-6 maanden wordt deze korte vorm aangeleerd. De bedoeling is dat je na deze periode de vorm kan volgen in groep.
2 keer per jaar lopen we door alle bewegingen in detail en dat ieder jaar opnieuw. Zo bouw je je ervaring en kennis op.

Het lopen van de korte vorm varieert tussen de 10 à 20 minuten. Om onze focus langer te kunnen bewaren leren we ook een lange vorm aan.

De lange vorm kan je aanleren wanneer jij jou klaar voelt.  We starten steeds van nul in januari. Ook al kan iedereen meteen aan alles deelnemen, toch is het raadzaam om ongeveer op te bouwen en op zijn minst de beginnersreeks af te werken. En daarmee 1 jaar bezig te zijn. (kleine info : de korte vorm komt voort uit de lange vorm,waarbij herhalingen en enkele complexe figuren weggelaten werden).

De lange vorm wordt ook in 5 tot 6 maande aangeleerd.  De andere 6 maanden focussen we op diepere processen, pish hands en applicaties.

Het lopen van de lange vorm varieert tussen de 15 à 40 minuten. 

De snelle vorm is een vorm ontleent aan de witte kraanvogel (white crane) kungfu. Deze werd beoefend door Huáng Xìngxián 黃性賢 voor hij aan tai ji begon. Hij introduceerde deze vorm in onze traditie zodat we met een normale snelheid dienen te bewegen.

Deze vorm kan aangeleerd worden in enkele weken.

Partneroefeningen - Tuī shǒu -  推手

Alleen is maar alleen. Vanuit beweging kan je zeggen alleen doen is ook maar alleen ervaren. Onze ervaring is niet altijd accuraat, maar dat beseffen we niet als we alleen trainen en dan gaan we de ervaring als correct principe bestempelen. Taal is limiterend, en via beschrijving maken we concepten en impressies. Echter de taal van tai ji zit vol diepere, soms tegensprekende lagen, die we maar begrijpen als we er ons doorheen worstelen.

Buiten deze toetsende kwaliteit van partneroefeningen, is het doel van partneroefeningen juist om subtieler te werk te gaan en weer buiten ons eigen lichaam te werken via de connectie met de ander.

De basisset van tuī shǒu bestaat uit 8 oefeningen die we kunnen uitbreiden tot 18.

Eens we de basisoefeningen goed kennen, kunnen we stilaan applicaties introduceren. Als jouw connectie en veerkracht niet correct zijn opgebouwd dan ervaar je moeite en harde kracht om de partner te laten bewegen. En de partner ervaart dit als hard en ruw.  Wist je alle principes te ervaren dan voelt alles veerkrachtig en elastisch aan. De partner ervaart het als een leuk gegeven. (en komt in veel gevallen spontaan terug om 'meer' te vragen). Om dit allemaal te beheersen dienen we het concept wú wéi  無為  in praktijk te brengen. Openheid ,eerlijkheid, zelfanalyse, zelfonderzoek komen dan meer en meer op de proppen.

Meditatie

Na de training waarin we heel bewust en op een diepe manier met het lichaam zijn omgegaan, gaan we over tot meditatie. In de beginfase van onze taiji training gebruiken we meditatie eerder om ons bewustzijn terug diep in het lichaam te vestigen. 

Nadien gaan we meer de energie 'transformeren'.

• staande meditatie (gericht op diep lichamelijke sensaties)
• zittende meditaties
• 8 paden (energie in het lichaam)
  
• 5 wolken (energie in de organen)
  
• sfeer : dit i s de basis voor alle verdere en diepere meditaties.